Śniadanie – rozpocznij zdrowy dzień

Pierwszy posiłek w ciągu dnia jest najważniejszy. Zdarza Ci się o nim zapominać, albo zjadać coś niezdrowego w drodze do pracy? Postępując w ten sposób, nigdy nie zrzucisz zbędnych kilogramów.

Wczesne śniadanie to zapewne Twoja trauma z dzieciństwa. Mama usiłowała coś w Ciebie wcisnąć, a Ty wcale nie miałaś ochoty na jedzenie tak wcześnie rano? Dlatego do dziś unikasz śniadań, a pierwszy posiłek jesz najwcześniej 3-4 godziny od wstania?

Musisz to zmienić, inaczej nigdy nie pozbędziesz się niechcianych kilogramów. Idealne, dietetyczne śniadanie składa się z węglowodanów złożonych, porcji białka, a także świeżych owoców i warzyw.

BIAŁKO

Śniadanie powinno być bogate w białko, które skutecznie powstrzymuje ataki głodu w ciągu dnia i dodaje energii (zwłaszcza jeśli czeka Cię jeszcze trening). Zjedz na śniadanie jogurt naturalny, twarożek ziarnisty, łososia lub gotowane jajka, a w ciągu dnia zjesz mniej.

WĘGLOWODANY

Najlepszym źródłem węglowodanów złożonych są produkty z pełnego przemiału (razowe pieczywo, płatki owsiane czy kasze). Najważniejsze jest to, że zaspokajają one głód na długo, zawierają wiele witamin i minerałów oraz dużo błonnika.

OWOCE I WARZYWA

Jeśli robisz kanapkę z razowego pieczywa i twarogu, dodaj kiełki, pomidora i paprykę. Warzywa powinnaś uwzględniać zresztą w każdym posiłku. Do owsianki możesz dodać banana, gruszkę czy maliny. Nie dość, że będzie zdrowo to w dodatku pysznie.

Śniadanie powinnaś zjeść w ciągu godziny od przebudzenia – wówczas wykorzystasz poranny potencjał Twojego organizmu do spalania. Ja żeby wspomóc spalanie do śniadania piję jeszcze odchudzającą herbatkę od Teaholic&Co Naturalny Detoks.